Mityba

Sukurkite raumenis, pasaldinkite maistą braškėmis

Šešios uncijos liesos mėsos kartu su daržove ir kompleksiniu angliavandeniu - darykite tai šešis kartus kiekvieną dieną ir pradėsite nuobodžiauti. Bet kuris sunkiaatletis žino, kad kuro papildymas gali būti nemalonus dalykas, kodėl tai neturėtų būti atlygis už jūsų turimą darbą? Braškes lengva ištaisyti. Kai ieškote skonio smūgio - nežudys jūsų makrokomandų - braškės yra tvirtas pasirinkimas. Juose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų. Pagaliau pradėsite laukti to šeštojo valgio.

Julianas Schaefferis išŠiandieninis dietologassako: „Braškės turi daug naudos sveikatai, nes jose gausu spalvų ir flavonoidų, kurie yra antioksidantai“. Išbandykite šiuos tris receptus, jie greitai pagražins jūsų patiekalus.

1. Prieš treniruotę: braškių salotos

Salotų hantelis

Padėkite buteliuką prieš treniruotę ir purtyklės taurelę - gaukite treniruotės poreikį iš maisto. Natūralus būdas yra bandyti pasiekti savo fitneso tikslus. Likus maždaug valandai iki treniruotės, prieš treniruotę rinkitės braškių salotas.

Yra priežastis, kodėl Popeye valgė daug špinatų - tiesiog pažvelk į tą bicepsą. Špinatuose yra nitratų, kuriuos organizmas naudoja azoto oksidui (NO) sukurti. Azoto oksidas yra gyvybiškai svarbus komponentas kėlimo pasaulyje, nes jis veikia kaip kraujagysles plečiantis - tai reiškia, kad jis praplečia jūsų kraujagysles. Tai leidžia daugiau deguonies patekti į kraują, todėl kraujas tampa labiau prieinamas visame kūne. Rezultatas: daugiau maistinių medžiagų patenka į jūsų raumenis, todėl pasisveikinkite su daugiau siurblių ir didesnių raumenų. Kalbant apie braškes, jos tiesiog suteikia daugiau skonio kažkada buvusioms nuobodžioms špinatų salotoms.

Ko jums reikės

  • 3 puodeliai špinatų
  • 6 šviežios braškės
  • Sauja anakardžių
  • 1/2 raudonojo svogūno, susmulkinto
  • 1/4 puodelio trupinto fetos sūrio
  • 4 uncijos kepta vištienos krūtinėlė be kaulų, be odos arba 5 krevečių gabaliukai
  • 2 šaukštai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
  • 2 šaukštai balzamiko acto

2. Po treniruotės: braškių ir morkų sulčių kokteilis

6 detoksikaciniai gėrimai, skirti pridėti prie dietos



Baltymai yra būtini, kai bandote užpildyti degalus tiems sunkiai dirbantiems raumenims. Vietoj įprasto smulkaus baltymų kokteilio sustiprinkite mišinį su braškėmis ir graikišku jogurtu. Braškės yra apkrautos skaidulomis, todėl jos yra optimalus pasirinkimas po treniruotės. Skaidulos padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje - išvengiama šuolių ir kritimų. Courtney Anaya, mitybos turinio specialistėRaumenų ir kūno rengybataip pat mini: „Intensyvių treniruočių metu mūsų kūnas gamina laisvuosius radikalus, kurie gali pakenkti mūsų kūno ląstelėms. Tai iš tikrųjų gali atidėti atkūrimo laiką. Po treniruotės vartojant daug antioksidantų turinčio maisto, tai gali padėti tai atsverti “.

Ko jums reikės

  • 1 puodelis neriebaus graikiško jogurto
  • 1 samtelis išrūgų baltymų miltelių
  • 8 šaldytos braškės
  • 1/2 puodelio 100% morkų sulčių
  • 1 šaukštelis agavos

3. Desertas: Braškių šaldytas jogurtas

jogurtas

Aš žinau, kad jūs sąmoningas sveikatai, bet cmon, šiek tiek gyvenkite ir valgykite desertą. Nors šis receptas laikomas desertu, nepajusite, kad turite nubėgti tris mylias, kad sudegintumėte kalorijas. Iš šio braškės gausite mitybos smūgį iš braškių. Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos ir Rytų Angilos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai suvartoja mažiausiai tris porcijas uogų per savaitę. Rezultatai buvo tokie, kad dalyviai patyrė daugiausiai naudos sveikatai. Tarp šių privalumų buvo pagerinti pažinimo gebėjimai ir koordinacija. Geriau pažindami, jūs būsite susikaupę, kai stumiate grubų rinkinį.

Dėl šio recepto užšaldykite vaisius ir graikišką jogurtą. Kai jis bus užšaldytas, sumaišykite viską maišytuve. Visą sumaišius, vėl įdėkite mišinį į šaldiklį. Leiskite mišiniui pasėdėti bent dvi valandas prieš valgydami.

Ko jums reikės

  • 2 puodeliai šaldytų braškių
  • 1/2 puodelio šaldytų mėlynių
  • 1 samtelis išrūgų baltymų miltelių
  • 1 puodelis neriebaus graikiško jogurto
  • 1 šaukštelis agavos

Rekomenduojama