Tinklaraštis

Štai kas iš tikrųjų atsitinka, kai kiekvieną dieną valgai obuolį

Obuoliai yra vienas iš Amerikos mėgstami vaisiai , ir nesunku suprasti, kodėl. Raudoni ar žali obuoliai yra mitybos jėgainės (ir jie dar geresni, jei jūs rinkitės ekologišką ). Pagal Harvardo visuomenės sveikatos mokykla Įrodyta, kad obuolių valgymas padeda viskuo, pradedant svorio metimu ir baigiant širdies sveikata. Kadangi obuolius lengva mesti į krepšį ir valgyti keliaudami, obuoliai užsitarnavo savo vietą kaip vieną iš patogiausių sveikų užkandžių.

Vidutinis amerikietis per metus suvalgo beveik 17 svarų obuolių (via Statista ), o supjaustyti obuoliai netgi patiekiami greito maisto restoranuose, pvz „McDonald's“ . Bet kas nutinka jūsų sveikatai, kai kasdien valgote obuolį? Ar obuolių saldumas slepia nuodingą paslaptį? (Spoileris: Ne, valgyti obuolį per dieną jums naudinga.)

Obuoliai stiprina jūsų sveikatą nuo kojų iki kojų

Čia

Obuoliai ir apelsinai gali būti skirtingi, tačiau jie abu yra puikūs vitamino C. Per Savęs mitybos duomenys , vidutinis obuolys suteikia 14 procentų rekomenduojamo vitamino C kasdienio vartojimo, taip pat šešis procentus rekomenduojamo kalio. Obuoliai yra supakuoti su flavonoidais, natūraliais chemikalais, turinčiais antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį (per Harvardo visuomenės sveikatos mokykla .) O kadangi obuoliuose yra 85 proc. Vandens, jie drėkina ir užpildo Nola.com .

Obuoliai taip pat yra puikus skaidulų šaltinis - kiekviename vidutinio dydžio vaisiuje yra 4,4 gramo skaidulų. Pagal Mayo klinika , daug skaidulų turinčios dietos ne tik reguliuoja jūsų virškinimo sistemą; jie taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį, padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio riziką. Be to, maždaug 20 procentų obuolių vaisių sudaro pektinas, kuris buvo susijęs su mažesniu cholesterolio kiekiu (per „Healthline“ .) Todėl kasdienis obuolys yra saldi daug skaidulų turinčio mitybos plano dalis.

Obuoliai padeda esant gerosioms žarnyno bakterijoms

Čia

Obuolių valgymas puikiai tinka jūsų žarnyno sveikatai. Per Vašingtono valstybinis universitetas , tyrimas parodė, kad obuoliuose esantys nesuvirškinami junginiai prisideda prie sveikų bakterijų dauginimosi. Sveikos žarnyno bakterijos padeda išvengti virusų ir kitų kenksmingų bakterijų (via Kalifornijos universitetas, Daviso sveikata .) Obuolių įtraukimas į dietą taip pat gali turėti didelį poveikį jūsų žarnyno sveikatai. Pasak maisto mokslininkės Giuliana Noratto, „Nutukusių žmonių žarnyne nėra pusiausvyros. Taigi pakeitus žarnyno bakterijas tuo, ką mes valgome, kad tai būtų panaši į liekno žmogaus organizmą, būtų galima išvengti svorio augimo “. (per „Fox News“ )

Nors yra šimtai obuolių veislių, vienos rūšies obuoliai turi didžiausią naudą žarnyno sveikatai: kuklūs Močiutė Smith . Granny Smiths aplenkė „Fuji“, „Gala“, „McIntosh“ ir kitas populiarias veisles kalbant apie skaidulų koncentraciją ir mažą angliavandenių kiekį. Tai nereiškia, kad nuo stalo turite numušti raudonus obuolius. Mitybos specialistė Fiona Tuck pasakojo „Huffington Post“ kad nors žali obuoliai šiek tiek lenkia pluoštą, raudoni obuoliai turi šiek tiek daugiau antioksidantų. Apatinė eilutė: bet kokia obuolių spalva bus naudinga jūsų sveikatai.



Iš tikrųjų galite valgyti daugiau nei vieną obuolį per dieną

Čia

Kalbant apie obuolius, sunku gauti per daug gero dalyko. Mitybos specialistė Leslie Beck pasakojo Žemės rutulys ir paštas kad valgyti obuolį per dieną yra visiškai saugu ir nepridės per daug cukraus į jūsų racioną. Beckas siūlo užsibrėžti kiekvieną dieną suvartoti nuo dviejų iki trijų vaisių porcijų. Tai reiškia, kad nors valgant vieną obuolį per dieną yra daug privalumų, saugu valgyti dar daugiau. The Jungtinės Karalystės nacionalinė sveikatos tarnyba pranešė, kad valgant du obuolius per dieną, cholesterolio kiekį galima sumažinti keturiais procentais.

Trokšti trečio obuolio? Vienas tyrimas žurnale Mityba parodė, kad valgant tris obuolius (arba kriaušes) per dieną, antsvorį turinčios moterys numetė svorio. Nors gali būti saugu valgyti dar daugiau obuolių, yra keletas minusų. „LiveStrong“ pažymi, kad suvalgius per daug skaidulų, gali pasireikšti pilvo pūtimas ir, nepaisant mažo kalorijų skaičiaus, per didelis obuolių kiekis gali padėti susikrauti svarus. Vis dėlto obuolys ar du per dieną turi daugiau privalumų nei trūkumų. Nors tai nebūtinai atitolins gydytoją, valgydamas obuolį per dieną, gali būti atstumtas kitas medicinos specialistas: vaistininkas. Pasak a JAMA tyrimas , kasdien valgantys obuoliai paprastai vartoja mažiau receptinių vaistų.

Obuolių sultys nesuteikia tokių pat privalumų

Čia

Saldus, aitrus obuolių sultys skanu skanus, nesvarbu, ar jis pridėtas prie a žalios sultys arba gurkšnoja pati. Deja, obuolių sultys pašalina daugumą maistinių pranašumų, jei valgysite tik obuolį. Pagal „Healthline“ ,obuolių sultyse yra daug cukraus ir mažai skaidulų. Tai reiškia ne tik tai, kad neprarandate skaidulų naudos virškinimo sistemai, o tai reiškia, kad obuolių sultys leis greičiau jaustis alkani, nei valgant obuolį. Gerdami obuolių sultis, pabandykite jas susieti su baltymais. Vienas tyrimas parodė, kad valgant žemės riešutų sviestą kartu su pusryčiais su obuolių sultimis, sumažėja cukraus kiekio kraujyje šuoliai.

Norėdami gauti maksimalią naudą iš obuolio sveikatai, padėkite savo skustuką! Pasak Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, obuolių oda yra atsakinga už daugumą skaidulų ir maistinių medžiagų, esančių obuoliuose. Nulupus obuolį, vaisių skaidulų kiekis sumažėja daugiau nei per pusę (via „Huffington Post“ .) Jei esate tikrai kietas, obuolio šerdis suteiks papildomos naudos maistui. Pagal Šiandien , obuolių šerdyse yra daugiau sveikų bakterijų nei vien obuolių minkštime. Tačiau kad ir kaip valgytumėte obuolį, jūsų kūnas džiaugsis, kad tai padarėte.

Rekomenduojama