Treniruotės

Raumenys per minutes: „Push-Pull“ kombinacijos

Nesvarbu, ar naudojate kūno dalies padalijimą, ar mėgstate viso kūno treniruotes, „push-pull“ kombinacijos yra puiki priemonė, kurią galite naudoti bandydami tapti efektyvesni pastato masė . Arnoldas buvo legendinis dėl krūtinės ir nugaros superset treniruočių, kurios ant jo rėmo uždėdavo sunkvežimių raumenų. „Push-pull“ kombinacijos taip pat yra labai efektyvios laiku ir leidžia atlikti daugybę darbų per labai trumpą laiką.

Treniruodami agonistus ir antagostinius raumenis supersetiniu būdu, jūs leidžiate savo stumiantiems raumenims pailsėti, kol traukiate raumenys dirba, ir atvirkščiai. Taigi nėra preteksto taupyti svorį, kaip paprastai būna, kai terminas „superset“ yra surištas. Geriau meskite iššūkį savo raumenims sunkesnėmis apkrovomis tokiu būdu padidindamas bendrą treniruotės intensyvumą ir riebalų deginimo potencialą.

„Push-pull“ kombinacijos taip pat vienu metu dirba daugiau raumenų, todėl gražus augimo hormono (GH) šuolis sudaro padidėjusią kraujotaką riebalų nuostoliams ir baltymų sintezei padidinti raumenų augimą.

Agonistų-antagonistų supersetai yra naudingi keturračiams ir kumpiams, tačiau gali būti, kad nieko nėra tiek patenkinta, kiek tiesioginė, vizuali nauda iš gerai sukonstruotos, sunkiai kovojamos, viršsunkios, viršutinės kūno dalies treniruotės - pilnas raumenų pilvas ir ryškus kraujagyslės įrodymas apie stumiamo traukimo galią.

Sužinok pats. Kiekvieną iš šių treniruočių atlikite kartą per savaitę, tarp kiekvienos treniruotės turėdami mažiausiai dvi dienas poilsio, kad optimizuotumėte savo pranašumus.

1 STUMPIMO SĖDIS



Pratimas

Rinkiniai

Atstovai

Svarstyklės su štanga - „Superset w /

4

5–8

Palenkta eilė

4

5–8

Hantelių pečių presas - Superset w /

4

5–8

Pullup

4 5–8

2 „PUSH-PULL“ SESIJA

Pratimas

Rinkiniai

Atstovai

„Push Press“ - „Superset w /“

3

8–12

Lat Pulldown

3

8–12

„Incline“ hantelių suolas - „Superset w“

3

8–12

Vienos rankos hantelių eilė

3 8–12

Negalima ilsėtis tarp pratimų supersete. Pailsėkite 90 sekundžių, kol pereisite į kitą superset. Šiek tiek padidinkite kiekvieno rinkinio svorį, kad išlaikytumėte nurodytus pakartojimų diapazonus.

Rekomenduojama